Perte de poids.
Durable, pas extrême.

Tu veux perdre du poids et le stabiliser? Une approche graduelle, une alimentation adaptée et une activité régulière sont des repères plus réalistes qu'un régime extrême. Ici, on t'aide à développer des habitudes d'entraînement et à suivre ta composition corporelle; les résultats et leur rythme restent individuels.

Perte de poids ou perte de gras ?

Le poids sur la balance ne distingue pas le gras, la masse maigre et les variations d'eau. Lors d'une restriction énergétique, l'exercice de résistance peut aider à préserver la masse maigre, sans garantir un changement précis chez une personne donnée.

C'est pourquoi on peut suivre ta composition corporelle au scan InBody en complément de la balance. Ce relevé est un outil de suivi, pas un diagnostic médical.

• La balance : un seul chiffre, qui mélange muscle, gras et eau. Elle peut stagner même quand ton corps se transforme pour vrai.
• Le scan InBody : estime séparément la masse grasse, la masse musculaire et l'eau pour suivre leur évolution dans le temps.

Pourquoi le CrossFit fonctionne pour la perte de poids

• Résistance et cardio : les séances combinent ces deux formes d'activité, avec une version adaptée au niveau de la personne.
• Dépense après l'effort : une séance intense peut l'augmenter temporairement; ce n'est pas un raccourci ni une promesse de perte de gras.
• Progression : la fréquence et l'intensité se déterminent selon ton expérience, ta récupération et tes objectifs.
• Encadrement : un coach peut t'aider à apprendre les mouvements et à ajuster la séance.

Notre accompagnement

• Scan InBody à l'arrivée : on mesure masse musculaire, % de gras, métabolisme de base et eau corporelle.
• Plan d'entraînement : 3 à 5 séances/semaine selon ton horaire et ta forme actuelle.
• Suivi nutritionnel optionnel : séance avec un coach certifié pour ajuster ta nutrition (pas de régime miracle, juste les bases qui marchent).
• Scan InBody de suivi : tous les 3 mois pour mesurer la progression réelle (pas juste la balance).

Comment suivre une progression réaliste

Nous ne publions pas de moyenne de perte de poids ni de gain musculaire pour nos membres, car nous n'avons pas de données comparables et vérifiées pour l'établir. On suit plutôt, avec toi, l'assiduité, les charges adaptées, ton ressenti et, si tu le souhaites, l'évolution de la composition corporelle. Tes résultats varient notamment selon ta santé, ton alimentation, ton sommeil et ta constance.

Pour qui ce programme ?

• Tu as 10 kg ou plus à perdre et tu veux un résultat durable
• Tu as déjà essayé les gyms traditionnels sans tenir plus de 2 mois
• Tu veux un encadrement, pas juste un abonnement
• Tu es prêt à venir 3 fois par semaine minimum

Et si ton objectif, c'est d'abord de te remettre en forme ?

Perte de poids et mise en forme vont souvent ensemble : le même entraînement coaché sert les deux. Si tu pars de loin ou que tu reprends après des années d'arrêt, commence par notre programme de remise en forme au Saguenay — la progression y est pensée pour installer l'habitude avant de pousser l'intensité. Le déficit calorique viendra s'ajouter naturellement quand la base sera là.

Tu préfères un cadre 100 % féminin, avec un vrai départ et une vraie fin ? Notre Challenge 90 jours pour femmes réunit tout ça en cohorte privée de 10 : 36 séances coachées sur 12 semaines, plan d'alimentation et mesures avant/après.

Questions fréquentes sur la perte de poids

Combien de poids je peux perdre par mois avec le CrossFit ?
Un rythme graduel est généralement plus facile à maintenir qu'une perte rapide. Il n'existe pas de résultat moyen vérifié pour nos membres : l'évolution dépend notamment de l'alimentation, de l'activité, du sommeil, de la santé et du point de départ. Le suivi de composition corporelle peut compléter la balance, sans remplacer un avis médical.

Le CrossFit est-il meilleur que la course ou le vélo pour maigrir ?
Aucune activité n'est automatiquement « meilleure » pour tout le monde. Le travail de résistance aide à préserver la masse maigre pendant une perte de poids, tandis que le cardio contribue à l'activité totale. Une séance intense peut augmenter temporairement la dépense après l'effort, mais l'ampleur et la durée de cet effet varient. Le meilleur programme est surtout celui qui est adapté, sécuritaire et tenable.

Est-ce que je dois changer mon alimentation en plus de m'entraîner ?
Pour perdre du gras, oui : l'entraînement seul compense difficilement une alimentation déséquilibrée. Pas besoin de régime extrême — on offre un suivi nutritionnel optionnel avec un coach certifié pour ajuster les bases : protéines suffisantes, portions réalistes, habitudes tenables à long terme.

Je n'ai jamais fait de sport, c'est trop intense pour moi ?
Non. Chaque mouvement est adapté (le scaling) à ta condition du moment, et l'intensité est la tienne, pas celle du voisin. Si tu pars de loin, commence par notre programme de mise en forme : progression graduelle sur 8 semaines avant d'augmenter le rythme.

J'habite à Jonquière ou à La Baie, ça vaut la peine de me déplacer ?
Le gym est au 1130 Boul. Saint-Paul à Chicoutimi. Compte environ 15 minutes depuis Jonquière par l'autoroute 70 et environ 12 minutes depuis La Baie par la route 372; le temps réel varie selon le point de départ et la circulation. Consulte l'horaire pour choisir un cours qui convient à ton trajet.

Sources

• Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. « A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults ». Nutrition Reviews, 2010.
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC), « Steps for Losing Weight », sur une approche graduelle et durable.