Défi 90 jours : comment ça fonctionne

Le Challenge 90 jours, c'est un programme structuré sur 12 semaines, pensé pour les femmes qui veulent un cadre clair, un groupe qui les soutient et des résultats qu'on peut mesurer pour vrai.

Le format en bref

• 12 semaines consécutives de programme complet.
• 3 séances par semaine dans des plages réservées à la cohorte.
• 36 séances coachées au total.
• Cohorte privée : juste les participantes du Challenge, ensemble, dans une plage à elles.
• Plan d'alimentation remis au début et ajusté à mi-parcours.
• Scans InBody au jour 1, au jour 45 et au jour 90.

Pourquoi une cohorte fermée ?

Parce que l'effet de groupe est puissant. Vous partez les mêmes, vous progressez ensemble, vous vous encouragez dans le groupe de discussion privé. Je le vois à chaque cohorte : les participantes tiennent bien mieux que celles qui s'entraînent en solo. Les jours où la motivation manque, c'est le groupe qui te porte.

Le contenu des séances

La programmation monte par étapes sur les 12 semaines :

• Semaines 1-4 : on apprend les fondamentaux. Squat, charnière de hanche, push, pull. Charges légères.
• Semaines 5-8 : on ajoute de la charge. Premier deadlift sérieux, premier back-squat à 1RM estimé.
• Semaines 9-12 : on intensifie. Des WOD plus longs, plus complets, et un test de fin pour voir le chemin parcouru.

Le plan d'alimentation

Au départ, tu reçois un guide adapté à ton métabolisme (calculé avec ton scan InBody). Pas de régime extrême, pas de privation : juste les bases qui marchent — des protéines à chaque repas, des légumes en quantité, des glucides selon ton niveau d'activité, et assez d'eau.

À mi-parcours (jour 45), on révise ton plan ensemble selon les résultats de ton 2e scan.

Résultats moyens observés

Ces chiffres viennent de nos cohortes passées. Ça varie selon ta génétique, ton historique d'entraînement, ta nutrition et, surtout, ta constance.

Pour qui c'est ?

• Les femmes qui veulent un cadre clair plutôt qu'un programme à improviser
• Celles qui n'ont jamais fait de CrossFit, ou qui veulent recommencer
• Celles qui aiment l'idée d'un groupe qui se tient
• Celles qui sont prêtes à s'engager 12 semaines, pas juste 12 jours

Comment s'inscrire ?

Les cohortes partent à dates fixes dans l'année. Le calendrier, les détails et le formulaire d'inscription sont sur la page du Challenge 90 jours.